• BIST 100

    10583,00%-0,56
  • DOLAR

    40,55% -0,02
  • EURO

    47,27% -0,90
  • GRAM ALTIN

    4349,05% -0,06
  • Ç. ALTIN

    6965,00% -0,36

Ulaş Utku Bozdoğan’dan Spor Yaparken Sıvı Dengesi İçin Öneriler

Spor yaparken terlemek, birçok kişi tarafından yağ yakımının veya daha fazla kalori harcamanın göstergesi olarak görülür.

SAĞLIK 8.03.2025 13:19:00 0
Ulaş Utku Bozdoğan’dan Spor Yaparken Sıvı Dengesi İçin Öneriler

Ancak bu düşünce her zaman doğru olmayabilir. Terleme, vücudun ısı dengesini sağlamak için geliştirdiği doğal bir mekanizmadır ve birçok farklı faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan’a göre, terlemenin asıl işlevini ve sağlık üzerindeki etkilerini doğru anlamak, egzersizden maksimum verim almak için önemlidir.

Terleme Nedir ve Neden Oluşur?

Terleme, vücudun ısı dengesini korumak için geliştirdiği bir mekanizmadır. Özellikle fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı yükselir ve ter bezleri devreye girerek sıvı salgılar. Bu sıvı, cilt yüzeyinde buharlaşarak vücudu serinletir.

Terleme oranı, bireyin fizyolojik yapısına, çevresel koşullara ve yapılan egzersizin türüne bağlı olarak değişebilir. Örneğin, sıcak ve nemli ortamlarda terleme daha fazla olurken, serin ve kuru havalarda daha az terlenebilir.

Terlemenin Vücuda Faydaları

Terleme sadece vücut sıcaklığını düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bazı sağlık yararları da sağlar:

  • Vücut Isısını Dengeler: Egzersiz sırasında artan vücut sıcaklığını düşürerek ısı çarpması riskini azaltır.
  • Toksinlerin Atılmasına Yardımcı Olur: Terleme yoluyla vücut, bazı zararlı toksinleri dışarı atabilir.
  • Cilt Sağlığını Destekler: Gözeneklerin açılmasını sağlayarak cildin nefes almasına yardımcı olur.
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirebilir: Yapılan araştırmalar, terlemeyle birlikte vücudun bazı zararlı bakterilere karşı savunmasını artırabileceğini göstermektedir.

Terlemek Yağ Yakımı Anlamına Gelir mi?

Spor yaparken fazla terlemek, doğrudan yağ yakımı anlamına gelmez. Terleme ile kaybedilen sıvı, vücut ısısını düşürmek için harcanır ve spor sonrası tekrar yerine konulması gerekir.

Yağ yakımı, vücudun enerji harcamasıyla ilgilidir ve bu süreç, terleme miktarından bağımsızdır. Örneğin, düşük yoğunluklu ama uzun süreli bir antrenmanda fazla terlemeyebilirsiniz, ancak yağ yakımı devam eder.

Terleme ile İlgili Yanlış Bilinenler

Spor yaparken terleme hakkında birçok yanlış inanış vardır. İşte en yaygın yanlış bilgiler ve gerçekler:

  • Yanlış: Ne kadar çok terlerseniz, o kadar fazla yağ yakarsınız.
    • Gerçek: Terlemek, kalori harcadığınızın göstergesi değildir. Yağ yakımı, egzersizin süresi ve yoğunluğuna bağlıdır.
  • Yanlış: Terlemezseniz, yeterince çalışmıyorsunuzdur.
    • Gerçek: Terleme oranı kişiden kişiye değişir. Bazı bireyler genetik olarak daha az terler.
  • Yanlış: Terlemek vücudu tamamen toksinlerden arındırır.
    • Gerçek: Terleme, vücuttan bazı zararlı maddeleri atabilir, ancak esas detoks işlemi karaciğer ve böbrekler tarafından gerçekleştirilir.

Spor Yaparken Sağlıklı Terleme İçin Öneriler

Terleme sürecini doğru yönetmek ve sağlıklı kalmak için şu önerilere dikkat etmek önemlidir:

1. Yeterli Miktarda Su İçmek

Egzersiz sırasında terleme ile sıvı kaybı yaşandığı için su tüketimi oldukça önemlidir. Dehidrasyon (susuz kalma) durumu, kas kramplarına ve performans düşüklüğüne neden olabilir.

2. Sıcak ve Nemli Ortamlarda Dikkatli Olmak

Sıcak havalarda yapılan egzersizlerde aşırı terleme, sıvı kaybını artırarak halsizlik ve baş dönmesine yol açabilir. Bu nedenle sıcak günlerde egzersiz süresini ve yoğunluğunu doğru ayarlamak gerekir.

3. Nefes Alabilen Kıyafetler Giymek

Pamuklu veya spor için özel olarak tasarlanmış ter emici kıyafetler, vücudun daha iyi serinlemesini sağlayabilir.

4. Egzersiz Sonrası Sıvı ve Mineral Takviyesi Yapmak

Terleme ile kaybedilen sodyum, potasyum gibi minerallerin geri alınması için doğal mineralli sular veya elektrolit takviyeleri tüketilebilir.

Terleme Spor Performansını Etkiler mi?

Terleme miktarı, kişisel performansı doğrudan belirleyen bir faktör değildir. Ancak aşırı terleme durumunda vücut sıvı ve mineral kaybettiği için performans düşebilir. Bu nedenle, terleme sonrası kaybedilen sıvının yerine konulması ve vücut dengesinin korunması önemlidir.

Terleme, vücudun doğal bir soğutma mekanizmasıdır ve spor sırasında sağlıklı bir sürecin parçasıdır. Ancak fazla terlemenin daha fazla yağ yakımı anlamına gelmediği unutulmamalıdır. Sağlıklı Yaşam Koçu Ulaş Utku Bozdoğan’ın da belirttiği gibi, spor yaparken terlemenin önemi kadar, sıvı dengesini korumak ve doğru egzersiz alışkanlıkları edinmek de büyük önem taşır. Egzersiz yaparken performansınızı artırmak için sadece terlemeye değil, genel sağlık prensiplerine de dikkat etmek gerekir.

ALZHEİMER TEDAVİSİNDE UMUT VEREN GELİŞME: YENİ NESİL MİTOKONDRİ HEDEFLİ İLACIN FAZ 1 SONUÇLARI AÇIKLANDI

Akıllı, Şık ve Sadık: Poodle Cinsine Yakından Bakış

SEDAŞ’tan Sakarya’ya 1,4 Milyar TL’lik Altyapı Yatırımı

Karamürsel’de soğutma çalışmaları devam ediyor

Büyükşehir’den başarılı öğrencilere tatil ödülü

Miço Kadınlar Plajı’nda yok yok

Başkan Bıyık’tan Kaymakam Dönmez’e hayırlı olsun ziyareti

Bugün hangi eczaneler nöbette?

Kocaeli'de hava durumu nasıl olacak?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Kara Yollarında Durum

GTÜ Aday Öğrencileri Geleceğe Hazırlıyor

Başkan Bıyık çalışmaları yerinde inceledi

Büyükşehir, Hatay’a 12 derslik okul kazandırdı

"Gazi gemi" Yarhisar’ın ziyaret günleri artırıldı

Bariyere çarpan motosikletin sürücüsü hayatını kaybetti

Kontrolden çıkan kepçe dehşet saçtı

Fen İşleri Asfalt Çalışmalarını Sürdürüyor

Eskihisar’da Kültür ve Sanat Rüzgârı Devam Ediyor

Kocaeli itfaiyesi Bursa’ya desteğe koştu

3 ilde alevlerle mücadele sürüyor

6 yıldır kapalı olan tarihi camide bekleyiş sona erdi

Dilovası Servisçiler Kooperatifi Yeni Başkan Kasım Taşdemir Oldu

YARHİSAR MÜZE GEMİSİ ZİYARET GÜNLERİNE DÜZENLEME

KO-MEK, etkinlikleriyle yaza damga vurdu

Güney Metro Hattı için projelendirme ihalesi yapılacak

Balıkçılar bereketli bir sezon bekliyor

Eskihisar Kalesi Kültür Sanat Akşamları Başladı Gebzelilerden Etkinliğe Yoğun İlgi

Gebze Belediyesi Yaz Spor Okullarında Eğitimler Başladı Başkan Büyükgöz'den Öğrencilere Moral Ziyareti

Yükleniyor

2025 yılında 500 milyon dolar yatırım yapacak Akkök Holding, yüksek teknoloji ve yerlileşmeyle büyüyecek

Coolaer, Eurasia Rail 2025’te ileri soğutma teknolojileriyle öne çıktı

Canovate Group, Eurasia Rail 2025’de gövde gösterisi yaptı

Limak, Global Engineer Girls projesi ile artık İspanya’da

VUSLAT DERNEĞİ KURBAN ÇALIŞMALARINA BAŞLADIĞINI DUYURDU

İsrail, Gazze'deki katliama devam edeceklerinin mesajını net bir şekilde verdi

Tarihin en uzun eve dönüş kuyruğu

Gazze'de can kaybı 47 bini geçti

Biden durdu, Trump izin verdi! Gelir gelmez İsrail'e sevkiyat yaptı

ABD Başkanı Trump: 1 milyon Filistinli bu iki ülkeye taşınmalı! Gazze'yi tamamen temizleyip 'Bitti' demeliyiz"

3 ilde alevlerle mücadele sürüyor

Türkiye alevlere teslim! Yerli ve Milli Parti ‘Mücadele Planı’nı açıkladı

GGC BAŞKANI LEVENT ALTUN: BAĞIMSIZ VE GÜÇLÜ BİR BASIN İÇİN MÜCADELEMİZİ SÜRDÜRECEĞİZ"

Bıyık’tan 24 Temmuz Gazeteciler ve Basın Bayramı Mesajı

TERÖR ARTIK TÜRKİYE'NİN GÜNDEMİNDEN ÇIKMALIDIR

Başkan Büyükgöz'den Kıbrıs Gazisine Vefa Ziyareti

Komşudaki yangına çok sayıda araç ve ekiple müdahale

Kazmayı vurdukça tarih çıkıyor

AGD Gölcük Temsilciliğinden İç Isıtan Haber

Çayırovalılar, vatan nöbetine devam ediyor

Seyit Aslan, Kandıra Cezaevinde tutulan Figen Yüksekdağ’ı ziyaret etti:

TBMM GENEL KURULU

TEOMAN MUTLU: “TERÖRSÜZ BİR TÜRKİYE HERKESİN ORTAK HEDEFİ OLMALI”

Başkan Göksel İlhan: “Cengiz Holding Maden’i Dışladı, Siyasi Torpil Sistemi Kuruldu!”

Al Bayraklar Körfez'de dalgalandı

NURTEN YONTAR: “BAKAN TEKİN İSTİFA ETMELİ, LGS İPTAL EDİLMELİ!”

GELECEK PARTİSİ ŞANLIURFA İL BAŞKANI HİDAYET BAYSAL: “ŞANLIURFA’DA ELEKTRİK KESİNTİLERİ HALKIMIZI ÇİLEDEN ÇIKARDI”

Yeniden Refah Partisi Afyonkarahisar İl Başkanı Fehmi Güray Çakır’dan 15 Temmuz Mesajı

Çiftçi, “Milletimiz kanı pahasına ülkemize sahip çıkmıştır”

ERDOĞAN, SİYASİ HAYATININ EN GÜÇLÜ DÖNEMİNDE, EN ZAYIF ANINDADIR

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Dolar bugün ne kadar?

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Aras Global’den uluslararası gönderilere özel kampanya

Dolar bugün ne kadar?

Gebze Belediyesi Yaz Spor Okullarında Eğitimler Başladı Başkan Büyükgöz'den Öğrencilere Moral Ziyareti

Emre Yazgan’ın adı bu salonda yaşatılıyor

Çayırova Belediyesi’nden parkede iddialı kadro

Şampiyon Takım, Şampiyon Oyuncularını Bırakmadı

Aliağalı Yüzücüler Ankara’da Göz Doldurdu

Kocaelispor’da bir veda daha

Kocaelispor’da Pedrinho ile yollar ayrıldı

Aliağa’nın Minik Şampiyonları Manisa’dan Zaferle Döndü Gelen Kutusu Güncellemeler

TED Ankara Koleji Öğrencilerinden Madalya Rekoru

“4 Mevsim Uludağ”

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2

YAZARLAR

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.