Diyetisyen Dila Hanım Katipoğlu’ndan Ramazan Bayramı Sofralarında Sağlıklı Beslenme Stratejileri: Bayramı Sağlıkla Kutlayın!

Çoğu kişi mide ağrısı, şişkinlik ve halsizlikten şikayet eder ama aslında asıl tehlike bu değil…

Gelin, bayramda sindiriminizi korumak ve uzun vadede sağlığınıza zarar vermemek için dikkat etmeniz gereken az bilinen noktalara birlikte bakalım!

1.⁠ ⁠Bayram Sabahı Aç Karnına Şeker Yemek Yağlanmayı Tetikliyor!

Bayram sabahı tatlıyla başlamak, kan şekerinizi aniden yükseltir ve pankreasınıza aşırı yük bindirir. Üstelik bu durum karaciğer yağlanmasını ve insülin direncini artırır. Önce protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın, tatlıyı günün ilerleyen saatlerine bırakın!

2.⁠ ⁠Çay ve Kahveyle Şekerli Gıdaları Birlikte Tüketmek Demir Eksikliğine Yol Açıyor!

Bayramda tatlıların yanına çay veya kahve içmek, demirin emilimini %70’e kadar azaltabilir. Özellikle kadınlar ve çocuklar için büyük risk! Tatlı yedikten sonra çay veya kahve içecekseniz en az 1 saat bekleyin.

3.⁠ ⁠Bayramda Aşırı Su İçmek de Zararlı Olabilir!

Evet, su içmek sağlıklı ama bayramda bir anda fazla su içmek mide asidini seyreltebilir ve sindirimi yavaşlatabilir. Özellikle yemekle birlikte bardak bardak su içmek yerine, gün içine yayarak içmeye özen gösterin.

4.⁠ ⁠Tatlıdan Sonra Hemen Meyve Yemek Fermente Olmaya Neden Olur!

Şekerli bir tatlıdan sonra hemen meyve tüketmek bağırsaklarda fazla gaz ve şişkinlik yapabilir. Tatlıyı yedikten sonra en az 2 saat geçmesini bekleyin ki sindirim sisteminiz rahat çalışsın.

5.⁠ ⁠Yavaş Yemek Yemek, Şişkinliği Azaltıyor!

Bayram sofralarında en büyük hata hızlı yemek yemek! Beynimiz tokluk sinyalini yaklaşık 20 dakika sonra gönderir. Yavaş yediğinizde hem daha az yersiniz hem de şişkinlik ve mide rahatsızlıklarını önlersiniz.

Bayramın tadını çıkarırken sindirim sisteminizi de unutmayın! Bu küçük detaylara dikkat ederek hem lezzetli sofraların keyfini sürebilir hem de bayram sonrası mide sorunları yaşamadan sağlıklı kalabilirsiniz.

Herkese mutlu, sağlıklı ve huzurlu bir bayram dilerim! ✨